در نهایت، اگر در این لحظه احساس خستگی می‌کنید، دکتر ویلارد پیشنهاد می‌کند که مخفف CALM را به خاطر بسپارید، که می‌تواند به خودتان کمک کند و تنش را در بدنتان کاهش دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که عضلات قفسه سینه، بازوها، پاها و دهان خود را منقبض کرده و رها کنید، که مناطقی هستند که ما تمایل زیادی به تحمل تنش داریم.
اگر شما هم مثل من هستید، مدیتیشن در حال حاضر کار مهمی است. در مواقع استرس و اضطراب، من معمولا رویکرد «سفید بند انگشت و عبور از آن» را در پیش می‌گیرم و به جای تمرکز بر لحظه حال، بر زمان‌های شادتر آینده تمرکز می‌کنم.
نکته حرفه ای: اگر می خواهید بیرون از خانه کار کنید اما همچنان از حواس پرتی خودداری کنید، سعی کنید به کتابخانه محلی خود بروید. شما بیرون از خانه و اطراف افراد دیگر خواهید بود، اما همچنین در مکانی خواهید بود که آرامش و سکوت را در اولویت قرار می دهد.
4. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در روز ارتباط برقرار کنید.
5 نکته برای جلوگیری از تنهایی هنگام کار در خانه
نکته حرفه ای: خود را به چالش بکشید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید و به گروه هایی در مورد موضوعات ناآشنا که مورد علاقه شما هستند بپیوندید. با انجام این کار، در سراسر شرکت ارتباط برقرار خواهید کرد و چیز جدیدی یاد خواهید گرفت یا سرگرمی جدیدی ایجاد خواهید کرد.
3. بیرون از خانه یا با دیگران کار کنید.
دکتر ویلارد چند نکته کلیدی را برای مبارزه با خستگی جلسات مجازی پیشنهاد می کند.
به عنوان مثال، در حالی که شما احتمالاً هوس تعامل اجتماعی دارید، ممکن است احساس کنید که باید یک سیستم پشتیبانی باشید همه دوستان و خانواده شما اگر چنین است، دکتر ویلارد تاکید می کند: “با هم اتاقی ها، خانواده، شرکا، والدین یا دیگران در زندگی خود مرزهای منفی یا مثبتی تعیین کنید.”
برای بررسی گزینه های بیشتر برای محافظت از سلامت روانی، با او صحبت کردم دکتر ویلارد، روانشناس، مشاور و نویسنده که در ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت تخصص دارد.
او گفت: «تعیین اهداف معقول در صبح، و فکر کردن به اینکه بعد از این چه کاری انجام خواهید داد، می تواند به شما در افزایش سطح شادی کمک کند. “چرا نه برنامه ریزی برای تعطیلات؟ حتی اگر مطمئن نیستید که چه زمانی آن را مصرف می کنید، تحقیقات نشان می دهد که در واقع خلق و خوی شما را تقویت می کند.
4. با دوستان و خانواده تماس بگیرید، مصرف رسانه های اجتماعی را محدود کنید و با افراد زندگی خود حد و مرز تعیین کنید.
نکته حرفه ای: از شرکت خود بپرسید که آیا کسی مایل است در رویدادهای خیریه آنلاین شرکت کند یا از آنها حمایت مالی کند. شما برای جامعه خود کار خوبی خواهید کرد و به دلیل یک هدف خوب با همکاران خود پیوند خواهید داشت.
4 روش دیگر برای محافظت از سلامت روان هنگام کار در خانه
او گفت: «یکی از کارهای مورد علاقه تیم در حضور ما این است که عضو جدید تیم، یک تماس کوتاه با هر فرد دیگری در تیم، به صورت جداگانه، در دو هفته اول برای یک تماس معمولی «آشنایی با شما» برنامه ریزی کند. . ما همچنین مطمئن می‌شویم که اعضای تیم جدید حداقل یک تماس/ارتباط انسانی در روز در طول چند هفته اول خود داشته باشند، که می‌دانیم زمانی که این اولین کار از راه دور آنها باشد، بسیار مهم است.
کار کردن از خانه، به خصوص اگر اولین کار از راه دور شما باشد، می‌تواند کار زیادی را با آن تطبیق دهد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که کار از خانه لزومی ندارد که به تنهایی یا در خانه خود کار کنید. در دنیای دیجیتال، راه های زیادی برای تقویت ارتباط با تیم خود به صورت مجازی و بهره وری در حین دریافت هوای تازه وجود دارد.
در نهایت، اگر شما هستند علاقه مند به مدیتیشن، نگاهی به برنامه هایی مانند آرام یا حضورکه مدیتیشن را به دسته‌های هضم آسان مانند «5 دقیقه برای خواب» یا «2 دقیقه تنفس» تقسیم می‌کند.
2. با تماس های تلفنی متناوب یا خواندن کتاب یا روزنامه واقعی، با خستگی جلسات مجازی مبارزه کنید.
قبل از همه‌گیری، دوست‌یابی در محل کار، شوخی کردن در اتاق استراحت یا شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده و حضوری تیم‌سازی، طبیعی بود. با این حال، وقتی شما از خانه کار می کنید و همکارانتان در سراسر کشور پراکنده هستند، این کارها ممکن نیست. بنابراین، کار از خانه می تواند احساس انزوا کند.
جن اسپنسر، مدیر عامل SmartBug Media، پیشنهاد می‌کند با راه‌اندازی یا پیوستن به گروه‌های وابسته به کانال‌های پیام‌رسان شرکت، با هم تیمی‌های خود ارتباط برقرار کنید.
نکته: از برنامه‌ریزی چت ناهار منظم با همکارانی که احساس می‌کنید علایق مشابه شما دارند، نترسید. به عنوان مثال، اگر با یکی از همکارانتان در حال تماس با GTKY هستید و آنها اشاره می کنند بازی تاج و تخت (نمایش مورد علاقه شما!)، از آنها بپرسید که آیا می خواهند یک ناهار هفتگی Zoom برای صحبت در مورد اسپین آف برنامه تعیین کنند. خانه اژدها. این به شما چیزی سرگرم کننده می دهد که هر هفته منتظر آن باشید و در حین کار کمتر احساس تنهایی می کنید.
2. شروع/پیوستن به گروه های وابسته.
از زمان شروع همه‌گیری، کار از خانه برای بسیاری از کارمندان و شرکت‌ها عادی شده است. در حالی که کار در خارج از دفتر مزایای خود را دارد – به عنوان مثال دیگر از رفت و آمدهای طولانی و گاز سوز – هنوز یک نقطه ضعف بسیاری از کارمندان وجود دارد: تنهایی کار از راه دور.
نکته حرفه‌ای: همچنین می‌توانید یک فضای مجازی با دوستان نزدیک خارج از محل کار خود را برنامه‌ریزی کنید – فقط مطمئن شوید که در مورد چیزی که برای شرکتتان محرمانه است بحث نکنید یا نشان ندهید.
5. زمانی را به خدمات اجتماعی اختصاص دهید.
چه در حال حاضر در خانه کار می کنید یا شغل تمام وقت شما از راه دور است، مهم است که راه های مثبت و سالم را برای حفظ روابط قوی بدون احساس فشار به آن بیابید. بر فراز-آنها را حفظ کند.
از همکار HubSpotters و متخصصان در صنایع مختلف راهنمایی هایی در مورد اجتناب از تنهایی کار از خانه پرسیدم. در اینجا چیزی است که آنها باید می گفتند:
1. تماس های “آشنایی با شما” را برنامه ریزی می کند.
در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که دکتر ویلارد برای روابط پیشنهاد می کند:
- حتی با هم اتاقی‌های قدیمی دانشگاه یا همکارانی که مدتی است با آنها صحبت نکرده‌اید، چندین رشته متنی را دریافت کنید.
- قدم بزن و به کسی زنگ بزن
- سعی کنید کارت پستال بنویسید یا با یکی از دوستان خود رابطه دوستانه ای را شروع کنید.
- افراد غیر مفید را در رسانه های اجتماعی مسدود کنید.
- به گروه‌های آنلاین AA، گروه‌های حمایتی، گروه‌های مدیتیشن، اجتماعات معنوی بپیوندید یا در یوگا آنلاین شرکت کنید.
این می تواند به شما کمک کند تا دیدگاهی به دست آورید و درک کنید که اگرچه افکار شما ممکن است شما را بیشتر به سمت اضطراب یا استرس سوق دهند – اما ممکن است در واقعیت مستقر نباشند.
دن تایر، مدیر اجرایی HubSpot می‌گوید کمک به افراد نیازمند راه بسیار خوبی برای جلوگیری از تنهایی و در عین حال کمک به جامعه شماست.
همانطور که دکتر ویلارد تاکید می کند، “سلامت روانشناختی، دیدگاه و شادی را می توان از طریق تمرین شکرگزاری هر روز و فقط تأمل در چند لحظه خوب در یک مجله یا با دوستان یا خانواده پیدا کرد.”
دکتر ویلارد پیشنهاد می‌کند: “بین تماس‌ها، با پنج بار نفس کشیدن، یا نگاه کردن به بیرون از پنجره و مشاهده چند چیز زیبا به خود استراحت دهید. قهوه‌تان را با تمام حواس پنج‌گانه بنوشید. به پنج صدایی که می‌شنوید توجه کنید. همه این چیزها واقعا انجام دادن ما را آرام کن و به زمان حال بیاور.”
علاوه بر این، او می‌گوید: «با زمان بیشتر، بدون تلفن در دست در اطراف محله قدم بزنید، یا در صورت امکان تماس‌های خود را ایستاده یا پیاده‌روی کنید». همچنین ممکن است هنگام استراحت روی کاناپه یا خوردن یک وعده غذایی، تمرکز حواس را تمرین کنید.
خوشبختانه، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای محافظت از سلامت روان خود و احساس تنهایی کمتر در هنگام کار از خانه یا از راه دور به کار ببرید.
اشتاینر می‌گوید: «من ترجیح می‌دهم قرار قهوه/ناهار یا تماس‌های تلفنی داشته باشم، اما گاهی اوقات تنها چیزی که می‌توانم از طریق پیامک بنویسم است. “اما من هر روز حداقل با یک نفر در زندگی شخصی خود ارتباط برقرار می کنم.
او می افزاید، “من همچنین خواندن یک کتاب یا مجله واقعی را پیشنهاد می کنم… دیروز روزنامه ای گرفتم، و از اینکه خواندن آن به جای مصرف آنلاین همه اخبارم، چقدر متفاوت و بهتر بود، شگفت زده شدم.”
3. قدردانی را تمرین کنید و لحظات مثبت را با یک دفترچه یادداشت کنید.
جن برگرن، رئیس عملیات در Remotish، می‌گوید تماس‌های “با شما آشنا شوم” بخش مهمی از فرآیند حضور تیم او است.
دن مویل، مشاور HubSpot می‌گوید کار کردن از خارج از دفتر اینطور نیست دارند به این معناست که فقط از خانه کار کنید، و لزومی ندارد که به تنهایی کار کنید.
او گفت: “اگر مردم غمگین، غمگین یا تنها هستند، به آنها می گویم که بروند به افراد نیازمند خدمات ارائه دهند. برای کائنات خیر بیشتری انجام دهند.” “به یک آشپزخونه بروید، سگ های خدمات حیوانات خانگی، وقت خود را در مدرسه محلی خود بگذرانید.”
به‌علاوه، اگر احساس می‌کنید غرق شده‌اید کی این همه تموم میشه؟ دکتر ویلارد می گوید کمی توجه به آینده چیز بدی نیست.
البته، که اغلب به خود کمک می کند بیشتر استرس و اضطراب، نه کمتر.
از طرف دیگر، دکتر ویلارد اشاره کرد که وقتی تحت استرس هستیم، ادراک ما اغلب تحریف می شود. اگر متوجه شدید که درگیر افکاری مانند “این چه زمانی خواهد بود؟” یا «آیا اخراج خواهم شد؟»، عبارت را اضافه کنید، “من فکر می کنم که ___.”
بیایید به نکات ویلارد برای تمرین تمرکز حواس در مواقع استرس، اجتناب از فرسودگی ناشی از جلسات مجازی بیش از حد، و یافتن لحظات سپاسگزاری حتی در شرایط سخت بپردازیم.
1. ذهن آگاهی را تمرین کنید تا روی لحظه حال تمرکز کنید و در مواقع استرس احساس آرامش کنید.
“فکر می‌کنم کمی بیرون رفتن یا دور کردن از کامپیوتر – برای مثال، شاید هر 20 دقیقه، 20 ثانیه طول می‌کشد تا به فاصله 20 فوتی نگاه کنید – می‌تواند برای کاهش خستگی در نتیجه جلسات مجازی مفید باشد.” او گفت.
